일기쓰기
하루 일과 보다는 자신의 감정 변화에 초점을 맞추어서 일기를 써 보세요. 스스로의 감정 변화를 스스로 알아갈 때 치료는 시작될 수 있습니다.
감정에 이름 붙이기
세상에는 힘들다, 좋다 외에 다양한 감정 단어들이 많이 있습니다. 자신이 느끼는 감정을 스스로 확실히 알게 된다면, 그 감정에 대한 조절도 시도할 수 있습니다.
화려한 미사여구가 아닌, 정확한 표현으로 자신의 감정을 알아갑시다.
문제가 되었던 행동 전후 상황을 슬로우 비디오로 돌아보기
오늘 내가 어떤 상황에서 문제되는 행동을 했습니다. 그 상황에서 행동을 하기까지의 과정을 천천히, 슬로우 비디오처럼 살펴볼까요?
사람은 어떠한 상황에 놓이게 되면, 그에 따라 생각을 하게 되고, 느낌을 가지게 되고, 욕구가 생겨 행동을 하게 됩니다. 그리고 행동에 이어지는 결과가 나타나죠.
어떤 상황에서 문제되는 행동이 생겼다면, 그때의 상황, 생각, 느낌, 욕구, 행동, 결과를 천천히 생각 해 봅시다. 흔히 ‘상-생-느-욕-행-결’로 줄여서 부릅니다. 연습을 통해 문제 행동을 이해하고 조절할 수 있습니다.
1. American Psychiatric Association Task Force on DSM-5. Diagnostic and statistical manual of mental disorders, fifth ed.: DSM-5. American Psychiatric Association; 2013.
2. Korean Neuropsychiatric Association, editor. Textbook of Neuropsychiatry 3rd ed. Seoul: iMiS Company; 2017
3. Benjamin James Sadock, Virginia Alcott Sadock, Pedro Ruiz, Synopsis of Psychiatry Behavioral Sciences/ Clinical Psychiatry, 11th ed.: Wolters Kluwer; 2015
4. Benjamin James Sadock, Virginia Alcott Sadock, Pedro Ruiz, Comprehensive Textbook of Psychiatry 10th ed., Wolters Kluwer; 2017
5. Glen O. Gabbard, Psychodynamic Psychiatry in Clinical Practice, 4th, American Psychiatric Press, Inc.; 2005
6. David J. Robinson, Disordered Personalities, 2nd ed., Rapid Psychler Press; 1999
7. Robert E. Hales, Stuart C. Yudofsky, Laura Weiss Roberts, Textbook of Psychiatry 6th ed., The American Psychiatric Publishing; 2014
8. Charles R. Swenson, DBT Principles in Action, Acceptance, Change, and Dialectics, The Guilford Press; 2016